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怀孕\孕期吃杂粮，对准妈和胎宝好处多，尤其这几种别错过！

孕期须要增补养分是大多数人皆明确的工作，可是要留神的是：孕期养分的增补并没有代表吃得越多越好，越邃密越好，最紧张的仍是养分搭配要好，饮食平衡才气增进胎宝宝各方面的完美发育。

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以是，准妈妈正在孕期也不要记了得当地吃些细/杂粮，如许不只可以填补粗粮中所不的养分，并且瞄准妈妈自身和胎儿皆有很多益处~

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好比上面那几款，就是十分好的细/杂粮取舍

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? 准妈妈：花生富含钙质、脂肪、维生素，此中脂肪酸能降低坏胆固醇的含量，使妊妇的心脏加倍安康。

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? 胎儿：花生中的赖氨酸可能增进胎儿智力发育，促使细胞发育，加强大脑的影象才能。

? 准妈妈：红豆有很强的利水除湿作用，可以消弭孕期水肿，尿频者也可以经由过程食用红豆去改良症状。并且红豆中铁元素丰硕，能防备孕期血虚。

? 胎儿：红豆中富含铁质，准妈妈适量增补，可以加强母子免疫力，增进胎宝宝脑细胞发育跟智力开展，防备宝宝诞生后血虚。

? 准妈妈：黑米中含有丰硕的微量元素跟碳水化合物，养分丰硕，多吃可以补血明目，能防备产妇血虚。黑米中的钾含量下，可以增进人体新陈代谢，保持人的神经跟肌肉功用的畸形运行。

? 胎儿：黑米中的多重维生素跟微量元素可以增进胎儿的身体发育跟骨骼生长，除此之外黑米中借含有烟酸，可以增进胎儿的智力发育。

? 准妈妈：荞麦是很棒的细粮，富含蛋白质、铁、锰、锌等微量元素跟膳食纤维，可能加强妊妇的免疫力，加强抗病才能，无效降低血脂，对妊妇的安康大有裨益。

? 胎儿：荞麦富含赖氨酸身分，可能增进胎儿周全发育，荞麦中的铁、锌等矿物质含量丰硕，能保持胎儿安康发育。

▍食谱推举

核桃杂粮粥

杂粮含有较多的膳食纤维素，膳食纤维素颠末代谢的作用，可以增进肠蠕动，防备跟减缓便秘。食用核桃则可以资助人体增补蛋白质、维生素跟矿物质，可以进步免疫力跟增补精神。

筹备食材：杂粮（花生、黑米、红豆混淆）50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙

建造进程：

步调1：将花生洗洁净。

步调2：将红豆跟黑米洗净，与花生一路浸泡净水约半个小时。

步调3：锅中放入大米跟杂粮米，倒入谦八成锅的火，用大火煮开，一边煮，一边用筷子搅拌，制止糊锅。

步调4：大火煮开后，换成小火。

步调5：然后放入核桃仁。

步调6：煮约30分钟后，放入冰糖后再炖10分钟摆布关火，然后加盖焖10分钟。

步调7：最初盛入碗中便可。

荞麦等五谷杂粮，含有丰硕的维生素B群、维生素E、钙等身分，可减缓感情，并对夜间冷汗有必然的减缓作用。

筹备食材：荞麦30克、大麦30克、小麦30克、大米1/2量杯、红枣10颗、火1.5量杯

建造进程：

步调1：将荞麦洗净，浸泡正在水中约2个钟头后，捞起沥干。

步调2：将大麦洗净，浸泡正在水中约2个钟头后，捞起沥干。

步调3：将小麦洗净，浸泡正在水中约2个钟头后，捞起沥干。

步调4：将红枣去核。

步调5：将一切食材放入电饭锅中，加水煮生。

步调6：然后再焖约10分钟便可。

菌香杂粮米糊香糯甘旨，养分丰硕，此中，黑米的营养价值以至要比普通白米下，可能滋阴补肾，补胃温肝，明目活血，健身功能较着。食用黑米，对头昏、血虚、鹤发、眼疾等疗效甚佳。

筹备食材：黑米50克、小米50克、绿豆50克、燕麦米50克、花生1 把、白玉菇1小把、火适量。

建造进程：

步调1：浑水泡发干鸡腿蘑，杂粮按团体爱好配好。

步调2：杂粮跟白玉菇荡涤洁净。

步调3：一切资料放入豆浆机。

步调4：放入适量净水，搅拌平均后便可食用。

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